9 Consejor que te ayudarán a construir músculo, perder grasa y transformarte en un mejor atleta

Si usted está en el gimnasio y en el mundo del culturismo desde hace algún tiempo, usted ha visto probablemente hay un montón de información sobre entrenamiento, nutrición y suplementos en el internet, revistas y televisión. Algo de esto es muy útil, pero, por desgracia, la mayoría de es muy engañoso.

A menudo, cuando las personas se encuentran derramado información, pueden recoger un mal consejo, o incluso dejar de actuar, sobre todo porque se confunden y no saben lo que es bueno y lo que es malo para ellos. Así que si usted apenas está comenzando - aquí hay algunos consejos de fitness que te llevan de la manera correcta. Para los más experimentados - esta información servirá como un recordatorio y para ayudar a mantener el rumbo.

1. Los ejercicios compuestos son el verdadero negocio

Ejercicio de aislamiento tiene sus propios beneficios, pero los movimientos compuestos son la base de todo programa de levantamiento de pesas y absolutamente vital para su éxito. Cada ejercicio compuesto requiere el trabajo de varios grupos musculares que se deben realizar y estimular la producción de hormonas anabólicas testosterona y la hormona de crecimiento en el proceso de ejecución. Los movimientos compuestos incluyen peso muerto, press de banca, dominadas en todo el agarre, dominadas, sentadillas, por mencionar algunos. No descuides realizar movimientos compuestos si quiere un cuerpo que se destaque de la multitud.

2. Cambie su rutina de vez en cuando

Una sesión de ejercicios puede trabajar perfectamente, pero no va a funcionar para siempre. Tarde o temprano su cuerpo se acostumbrará a la tensión que atraviesa. Este es el momento en el que necesita cambiar algo en su rutina actual - aumentar el peso que levanta, aumentar las repeticiones, ejercicios de cambio o si está avanzado usted puede probar algunos de los trucos avanzados para desencadenar el crecimiento muscular.

3. Trabaja las piernas si quiere hacer crecer la parte superior del cuerpo

Esto puede parecer confuso, al pensar en ello, ¿por qué usted debe entrenar tus piernas? Casi el 70% de la masa muscular está en las piernas. Capacitarlas le ayudará a crecer en todo. Como he mencionado antes - el trabajo de sentadillas y peso muerto activará la liberación de hormonas anabólicas que le ayudarán a desarrollar otras áreas, no sólo las piernas.

4. La dieta juega un papel más importante que el entrenamiento en sí

Puedes encontrar la mejor rutina de por ahí, pero si la dieta no está en sintonía, no se va a transformar mágicamente el cuerpo. No estoy diciendo que el ejercicio no tiene nada que ver con la forma de verse y sentirse, pero la dieta es el factor más importante en la forma atlética. ¿Quieres ser delgado, fuerte y saludable? Hay que darle a la dieta la atención que merece. Obtén la cantidad correcta de calorías provenientes de proteínas, grasas y carbohidratos.

5. Proteína + carbohidratos simples justo después del entrenamiento hará una diferencia

Después de la intensa sesión de ejercicios, los músculos están deseosos de proteínas ya que el glucógeno se agota. Puede aumentar los beneficios del entrenamiento alimentando a los músculos de forma correcta.

6. Agregue un poco de cardio a su programaCardio puede ser muy beneficioso para usted.

Puede mejorar principalmente su salud y ayudarle a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico más rápido. Cardio acelera la pérdida de grasa y aumenta la sensibilidad a la insulina. Sólo recuerde que todo exceso es malo - incontables horas en la caminadora o bicicleta estática no van a hacer la diferencia que espera. Sesiones cortas de cardio de alta intensidad harán el trabajo más rápido.

7. La reducción de grasa SPOT (en un solo punto) no es posible

Independientemente de lo que dicen en la televisión, no se puede perder grasa sólo en el abdomen, o solo en los brazos brazos o solo en los muslos. La pérdida de grasa es el resultado de un programa de cardio coherente y eficaz y un plan de dieta que causa una pérdida total de grasa en todo el cuerpo. Así que deja de hacer miles de abdominales en un intento de conseguir un six-pac en el abdomen.

8. Los hombres y las mujeres no deben hacer diferentes tipos de entrenamientos Un levantamiento de pesas no convertir a las mujeres en abultados y rasgado tanque de músculo. Lo que va a hacer el levantamiento de peso es ayudarles a conseguir delgado, tonificado y sexy cuerpo. Son las dietas de volumen y esteroides las que pudieran convertir a las mujeres en tanques musculosos. 9. El levantamiento de pesas es un buen ejercicio, pero ir a un gimnasio no siempre es necesario. También puede obtener grandes resultados en casa también. Basta con mirar algunas rutinas que se diseñen específicamente para ti.

#crossfit #fitness #ejercicio #entrenamiento