10 Fitness-Snacks

Una de las preocupaciones que muchos tienen cuando están tratando de bajar o mantener su peso, es que sienten que no pueden controlar lo que comen. La sensación de hambre no es más que una manifestación de nuestro cerebro inconsciente (Sistema Nervioso Vegetativo) de la necesidad de tomar nutrientes. Especialmente en la tarde, después de que la comida ha sido digerida y el estómago empieza a gruñir. Es la hora en que aparecen más tentadores los dulces, panes o frituras de las máquinas de tu oficina. Si aún falla el intento de engañar al estómago gruñón tomando café, ya es hora de darle al cuerpo un pequeño refrigerio para apaciguar al alborotador estómago y para suministrar al cuerpo los nutrientes valiosos.

En este artículo encontraras 10 Snacks que no solo te quitan el hambre, sino además te proporcionan valiosos micro y macro nutrientes,

1 Nuez de mantequilla La mantequilla de maní es, sin duda, los clásicos indiscutibles de la mesa de desayuno de cada atleta de fitness. Además la mantequilla de maní, de almendras y de avellana, no sólo proporcionan una idea de la variedad, sino también garantizan el suministro de proteínas de alta calidad y ácidos grasos insaturados. Al momento de comprarlo asegúrate de que el contenido tenga lo más bajo posible de azúcar. 2 Los pistachos Incluso si pudieras molestar a tus compañeros de trabajo con una lluvia de cascaras por todos lados, los pistachos con cáscara son en muchos aspectos la merienda ideal entre las comidas. Los pistachos contienen no sólo una gran cantidad de proteínas de alta calidad, sino también fibra dietética esencial, vitaminas del complejo B y varios ácidos grasos insaturados. Además, no hay evidencia científica de que los ácidos grasos saturados tienen un efecto positivo en los niveles de colesterol. Sin embargo, debido a su alta densidad de energía, debes asegurarte de solo tomar la porción correspondiente. 3 Conservas de pescado Los aperitivos clásicos es, por supuesto, el pescado en conserva. Aparte de de la calidad de proteína también suministra ácidos grasos omega-3 esenciales y por lo tanto resulta ser particularmente saludable. Además, la oferta no se aplica exclusivamente a las conservas de atún, ya que hay numerosas variantes, como el arenque, el salmón o la trucha. En este contexto, debe, sin embargo, sobre todo en las conservas de pescado en salsa, asegurarse de que contengan pocos azúcares. 4 Edamame (soya verde) La soya verde, que también se conoce con el nombre de Edamame, la cual está particularmente extendido en Asia y los EE.UU.. Este bocado sin presunciones, contiene junto a una proteína equilibrada una mezclar de hidratos de carbono más complejos, así como micronutrientes vitales tales como el hierro, el magnesio y la vitamina K. De modo que la soja verde es un gran proveedor de nutrientes. 5 Las uvas congeladas En sí mismo, las uvas son una merienda deliciosa y saludable, particularmente en el estado congelado éstas alcanzan su máximo potencial. A diferencia de las fresas, las uvas en el transcurso de la congelación, no se asientan duras como una roca, y se puede conseguir una consistencia cremosa, por lo que son adecuados como un proveedor de energía y de donantes óptimos de antioxidantes esenciales. Para preparar este delicioso aperitivo, coloca unas cuantas uvas en una hoja de papel de horno, congélalas y posteriormente se pueden disfrutar directamente.

6 huevos duros Los huevos duros no sólo son una parte integral del desayuno de la mañana, sino que también sirven como una merienda saludable en la tarde. En particular, al hecho de que los huevos tienen numerosos aminoácidos de cadena ramificada, que el cuerpo necesita para mantener los procesos metabólicos vitales. Además, los huevos duros se pueden mantener durante varios días en el refrigerador de la oficina, por lo que en caso de emergencia un refrigerio nutritivo siempre estará a la mano. 7 Chocolate oscuro Por extraño que parezca, el chocolate también es apropiado como aperitivo pero en bajas porciones, esto debería complacer a los más golosos, en particular en la comunidad del fitness. El único requisito es sólo que el chocolate contenga al menos 60% de cacao. El cacao puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y circulatorias, además que también están asociados con la aceleración de la tasa metabólica. Sin embargo, debes limitar su consumo.

8 yogur islandés Yogur griego es más frecuente en la comunidad de fitness debido a los altos contenidos de proteínas, pero el tradicional yogur irlandés supera a sus competidores del Mediterráneo en términos de contenido de proteínas por el momento. El yogur islandés contiene aproximadamente el 11 % de proteína, por lo que el yogur se puede utilizar como complemento del desarrollo muscular óptimo. 9 carne seca Carne seca debido al alto contenido de proteínas y bajo contenido de grasa, cabe perfectamente como una merienda saludable y además, muy sabrosa. Los que renunciaron a la carne, también puede buscar carne de salmón seco. 10 ciruelas pasas Especialmente si eres amigo de aperitivos dulces, ciruelas secas son el aperitivo perfecto para recargarte de nueva energía, inténtalo alguna vez antes de tomar camino hacia el gimnasio. Vale la pena mencionar, que la fibra contenida en las ciruelas estabilizar los niveles de azúcar en la sangre por lo que deberás sentirte más saciado.

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