Sobrevive a la temporada navideña

Generalmente en temporada decembrina la personas suben en promedio 4 kilos debido al exceso de comida y azucares que le agregan a su alimentación diaria. Una mala alimentación en esta época no solo puede hacerte ganar tallas de más, si no también aumentan los riesgos de enfermedades y padecimientos relacionados al sobrepeso.

No te voy a mentir, es una fecha difícil para seguir un régimen de alimentación ya que encuentras fiestas casi diario, comida procesada por todos lados, bebidas alcohólicas y/o con azucares sin parar, y bueno todo esto hace que el cinturón del pantalón vaya desplazándose un hoyito más al sentido contrario que queremos que vaya.

Es por esto que te nombro algunas recomendaciones para que puedas subsistir en estas fechas, y no eches a la basura todo tu trabajo del año y puedas empezar el próximo con el rumbo adecuado.

Reducir el alcohol.- ya se lo que piensas, estás loco, en estas fechas imposible que haga eso. Si eres de los que por nada del mundo mundial puedes quitar este importante ritual en la cena navideña y fechas a la redonda, solo trata en lo menor de lo posible no agregarle azucares a tu bebida, ya que esto puede ser la diferencia de ganar un par de kilos extras. Solo piensa que un inocente vaso con tu licor favorito que puede tener 120 – 180 calorías al agregarle bebidas endulzantes se puede convertir en un bebida de más de 300 -350 calorías por vaso. Échale cuentas cuantos vasos te tomaras, de acuerdo a como tengas entrenado a tu hígado para estas fechas.

No te brinques el desayuno por atrancarte en la cena navideña.- Lo que logras con esto es hacer tu metabolismo más lento. Además que le agregas el factor voracidad, que por hacer un hueco en el estómago por “guardarte” para la cena lo que consigues es llegar con más hambre y ansiedad, y por lo tanto te comes todo lo que está en tu camino, a menos de que te pongan verduras esas posiblemente si las dejaras pasar.

Elimina la piel de Pavo.- Como has de saber la piel de pavo y del pollo son alimentos que están cargados de grasas saturadas, las cuales contribuyen al colesterol alto. La carne de pavo es un excelente alimento, siempre y cuando sea sin piel, ya que es bajo en grasa y alto en proteína.

Si te regalan galletas, chocolates o más comida.- Empieza a repartir la culpa con todo conocido que tengas, así estarás evitando comerte todas esas calorías extras y además estarás quedando con tus conocidos como una persona desprendida.

Bebe más agua.- El agua puede ser un buen aliado en estas fechas, ya que ayuda al organismo a desechar todas las grasas excedentes que están acumulándose en el cuerpo en estas fechas. Además de que suprime el apetito y acelera el metabolismo. El refrán el agua es vida, también se podría citar como el agua te da calidad de vida.

Escoge bien lo que comes.- si eres el invitado a una fiesta o la cena navideña, evitar comer lo que te ofrecen puede ser malinterpretado como un rechazo. Por lo que en estos casos trata de identificar los alimentos con mayor contenido proteínico, este te hará saciarte más rápidamente y por consecuencia comerás menos comida engordativa.

Actívate.- Ya sé que hace frio, ya sé que son vacaciones, ya que se andas desvelado por las fiestas, pero trata de mantenerte más activo en estas fechas para que tu organismo pueda combatir el embate de todas esas calorías extras que le estas metiendo. Hay sin fin de actividades que puedes hacer, ya sea una caminata conociendo lugares que tenías curiosidad, correr en un parque, jugar una cascarita con tus amigos, ir a escalar, ir de compras, la idea es que no te quedes acostado esperando que la grasa y los kilos se vayan por si solos.

Puedes disfrutar al máximo estas fechas de diciembre. La clave es moderarnos en lo que comemos y bebemos.

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