Construir músculo no tiene que ser necesariamente caro

Alimentación limpia es la clave para un cuerpo perfecto. Contrariamente a la creencia popular, la comida sana no tiene por qué ser cara. Hay un montón de maneras de comer sano y construir músculo en un presupuesto. Asegúrate de elegir alimentos ricos en proteínas, frutas y verduras congeladas, productos de temporada, y las marcas de alimentos genéricos. Con una planificación cuidadosa, puede obtener la proteína y calorías que necesita sin romper la cartera.

1. Comprar Proteínas baratas Con el fin de construir el músculo, se necesitan al menos 1,2 gramos de proteína por kilo de peso corporal. La forma más fácil de obtener esta cantidad es comer alimentos ricos en proteínas y beber batidos de proteínas. Si estás en un presupuesto apretado, busca fuentes baratas de proteína como el atún en lata, carne molida, huevos enteros, pechuga de pollo congelado, y queso cottage. Su dieta también puede incluir el hígado de terneros y la leche. Estos alimentos son ricos en proteínas y tienen un precio accesible. Un buen ejemplo de combinación de comidas con proteína puede ser, tres huevos enteros con espinacas y queso fresco, atún con espinacas o col china, queso cottage con semillas de lino, o el queso Quark y frutos secos. 2. Ve a lo Genérico Los alimentos de marca de la tienda y los medicamentos genéricos son tan nutritivos como los artículos de alto precio que están copiando. Aunque con las marcas de la tienda usted podría ahorrar más de un 52 por ciento en la mayoría de los productos! El requesón, verduras congeladas, huevos, arroz integral, productos lácteos, pechuga de pollo y la carne roja son alimentos que pueden encontrar con la marca de la tienda. ¿Por qué gastar dinero que fue duramente ganado en la publicidad y el estuche cuando puedas comprar productos genéricos de igual o mejor calidad?

3. Come verduras de hoja verde Repleto de fibra dietética, estos alimentos suprimen el hambre y mantiene los niveles de azúcar en la sangre estable. Vegetales de hojas verdes ayudan a reducir la ansiedad y la sensación de hambre. Van bien con la mayoría de los tipos de carne y se pueden cocinar en una multitud de formas. Si deseas construir músculo, perder grasa, o ambos, debes agregar las verduras de hoja verde en la dieta. Estos alimentos son baratos y te mantendrá satisfecho por más tiempo. 4. Elije carbohidratos Sabiamente Si estas en una dieta baja en carbohidratos o una dieta cetogénica, no tienes que preocuparte demasiado acerca de los carbohidratos. Sin embargo, los que están enfocados en conseguir más volumen, necesitan altas cantidades de carbohidratos en su dieta diaria. Algunas de las opciones de bajo costo y saludables son las verduras congeladas, papas, pasta, avena, fruta congelada y fresca, e incluso algunos panes. Las Verduras congeladas son baratas y duran más tiempo que las frescas. La avena es barata cuando se compran a granel. Las papas son altas en calorías y carbohidratos. Los frutos son una gran fuente de azúcares simples. 5. Evite costosos suplementos La mayoría de los culturistas pasan gran parte de su presupuesto en los suplementos. La verdad es que se puede alcanzar estar más grande y más fuerte con una dieta limpia y un buen programa de entrenamiento. Si estás corto de dinero, muévete a los productos básicos, como la proteína de suero de leche, aceite de pescado, y los aminoácidos. Dependiendo del presupuesto, también puedes comprar la glutamina y creatina, que son bastante baratos. Mantente alejado de los suplementos de construcción del músculo de lujo y de los costosos quemadores de grasa. Estos productos son caros y no siempre funciona. Los resultados varían de una persona a otra. La mayoría de las veces, se pueden obtener los mismos resultados mediante la formación y el aumento de la ingesta de proteínas. Conclusión: Al elegir los alimentos sabiamente y puedes conseguir el mismo efecto y con menos dinero. Concéntrate en conseguir proteína de calidad en alimentos, y mantenerse alejado de los suplementos de "fantasía".

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