Porque la gente delgada falla al construir músculo

¿Has estado en una situación en donde no se puede construir músculo, a pesar de que estas entrenando arduamente durante meses, tal vez incluso años? ¿Has estado en el gimnasio semana tras semana teniendo los mismos resultados y levantando el mismo peso? A continuación te nombraremos los errores más comunes que se cometen cuando se trata de construir músculo o ganar algo de peso de calidad Entrenamiento de volumen o "bombeo" Haciendo muchas series y repeticiones parece una buena idea para cada principiante. Incluso se puede ganar algo de peso de esta manera, pero después de 6 o 7 meses, las ganancias se detienen y se ven atrapados en un círculo de hacer los mismos entrenamientos semana tras semana, sin ningún resultado. Esto es lo que realmente sucede en el cuerpo: Los músculos están cada vez más grande, debido a hipertrofia. La Hipertrofia hace que los músculos se vean anchos, pero no es el músculo funcional - sólo agua almacenada y carbohidratos en las células musculares que aumentan volumen. Hay que tener en cuenta que este aumento de la fuerza no está sucediendo debido al crecimiento muscular, sólo es por adaptación del cuerpo al ejercicio que se está haciendo. Por eso, algunas personas pueden ganar 10, 15 o tal vez 20 libras los primeros 6 o 7 meses y luego dejan de tener resultados. Pueden permanecer en este punto de desarrollo para siempre si no cambian algo. Para que una persona promedio con un entrenamiento intenso y de menor volumen es mucho más productivo en el largo plazo que las rutinas de alto volumen en los que hacen un sin número de juegos y se centran en "sentir" el músculo que funcionan. Si se desea ganar músculo, se debe centrar en un pequeño incremento de ganancia cada semana o dos. Esto significa que la barra que levantas debe ser más pesada cada semana o dos. Piense en cuánto va a press de banca o en sentadilla, si en un año se aumenta el peso tan sólo 2 libras cada semana, ese sería un aumento de 100 libras en un año! Y dudo que te quedes pequeño al aumentar el press de banca o sentadilla después de 100 libras. El sobreentrenamiento tu CNS Su sistema nervioso central (SNC) es responsable de reclutamiento a las fibras musculares para al levantar, mover o lo que tu requieras. Después un entrenamiento intenso los músculos puedan recuperarse en menos de 3 días, pero el SNC no puede. La mayoría de la gente sobreentrena su SNC sin saber lo importante que es para que el sistema se recupere. Indudablemente al vigorizar el sobreentrenamiento del SNC se convierte en un problema más grande. Vamos a tomar la parte posterior como ejemplo. El lunes trabajas espalda con el peso muerto pesado y el martes regresas al gimnasio para entrenar los músculos del pecho. Puede ser que no te sientes cansado y a los músculos los pones a empujar, y sin embargo, descubres que su fuerza es baja. Esto es debido a que el sistema nervioso central no se ha recuperado del entrenamiento del lunes. Cardio intenso, demasiado cardio, entrenamiento de más de 4 días a la semana, la falta de sueño, hacen que todos nuestros esfuerzos para adquirir volumen tengan más probabilidades de fracaso y además de quemar toda reserva de SCN. Si no estás logrando tus metas, seguramente necesitas descansar más y comer mejor. Si sientes que tu fuerza y ​​pesos y están bajando, no lo forcé, ya que en algunas ocasiones es mejor dar un poco de tiempo libre a los músculos para que puedan seguir respondiendo a la intensidad de las rutinas de peso

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